Здоровый образ жизни и правильное питание

Как часто мы слышим словосочетание «Здоровый образ жизни и правильное питание». Но вот что это такое знают не все. Конечно, существуют разные мнения. Для кого-то это соблюдение употребления пищи 3 раза в день. Для кого-то это применение многочисленных диет и разгрузочных дней. Для кого-то регулярное очищение систем организма по рекомендуемым методикам. Кто-то считает, что нужно вести строгий ежедневный подсчёт калорий блюд. Почему-то все забывают, что здоровый образ жизни включает в себя обязательные физические нагрузки, отказ от вредных привычек (алкоголь, курение), соблюдение режима дня, сна и активного отдыха. Важно также придерживаться рационального сбалансированного питания. Какие ошибки чаще всего совершаются.

Употребление в пищу готовых продуктов, прошедших промышленную обработку. В них содержится минимальное количество полезных веществ для организма.

Приобретение полуфабрикатов в супермаркетах и магазинах. Не всегда понятно из чего они приготовлены, соблюдена ли технология и санитарные нормы.

Использование в рационе питания ограниченного набора продуктов, что приводит к однообразию питания.

Употребление большого количества жиров и углеводов.

Не стоит впадать в крайности. При здоровом образе жизни нужно правильно питаться. Соблюдайте один из принципов – кушать нужно часто и понемногу. Врачи и диетологи рекомендуют приём пищи 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник и ужин. За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира, сока или скушать любой фрукт. Кушать нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу, чувствовать её вкус, аромат. Получайте наслаждение от процесса.

Как видите – всё просто. При таком режиме питания Вы не испытываете чувство голода, не откладываются запасы впрок в виде жировых отложений и не возникает зашлакованность желудочно-кишечного тракта. Питательные вещества, витамины, макро и микроэлементы максимально усваиваются. Ускоряется обмен веществ. Все системы организма работают отлаженно. Не возникает стрессовых ситуаций. Согласитесь, любой сбой в режиме питания это дополнительная нагрузка. Вы вовремя не покушали, а мозг сразу подаёт сигнал – нужно делать запасы. Последствия не соблюдения здорового образа жизни и правильного питания зачастую печальны. Это ослабление иммунитета и, как следствие – различные заболевания. Ожирение, сахарный диабет, мочекаменная болезнь почек, гипертония, артриты и артрозы, остеохондроз, стенокардия, инфаркт, рак, гастриты и язва желудка. Список можно продолжить, он огромен.

Что включает в себя правильное питание? Это соблюдением оптимального и сбалансированного сочетания в рационе углеводов, белков, жиров, макро и микроэлементов, витаминов, клетчатки. Если у Вас нет проблем со здоровьем, то не нужно исключать из рациона те или иные продукты. Кушать можно все, но соблюдать меру. Рекомендуется:

Овощи должны присутствовать в рационе ежедневно в любом виде: в сыром виде, с применением тепловой обработки, лучше готовить на пару.

Постное мясо, птица или рыба (если Вы не придерживаетесь вегетарианства) раз в день или реже.

Фрукты и ягоды употребляйте отдельно от других продуктов – например, как полдник или второй завтрак. Желательно употреблять ежедневно.

Молочные и кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе – творог, сыр, кефир, бифидок, ряженка и так далее. Выбирайте на свой вкус и предпочтение

Хлеб употреблять нужно, но использовать либо чёрный (бородинский) либо зерновой («Здоровье», «Восточный», с добавлением различных семян и злаков).

Картофель употреблять моно, но только в варёном или печёном виде и отдельно от мяса, птицы и рыбы. Сочетание с другими овощами не повредит.

Сладкое – сахар, конфеты, шоколад. Да, можно. Но не увлекайтесь. Лучше употреблять до 12 часов дня, когда обмен веществ ускорен. Постарайтесь заменять сладости мёдом и сухофруктами.

Различные орехи и семечки очень полезны, содержат большое количество витаминов и минеральных веществ, а также жиров и углеводов. Но они очень калорийные. Поэтому ограничьте количество.

Не забывайте про зелень. Нет в магазине – устройте огород на подоконнике.

Рассмотрены основные моменты. Соблюдать их достаточно просто. Заботится о здоровом образе жизни и правильном питании важно, прежде всего, для себя и для своих близких.

Понравилась статья? - поделись с друзьями!

Категория: Другое