Правильное питание

Современный мир развивается и не стоит на месте. Думали ли мы лет 10-20 назад, что практически в каждом доме будет компьютер, различная бытовая техника, а мобильный телефон станет настолько привычным, что без него станет невозможно решать любые вопросы. Мы спешим на работу утром, забывая позавтракать. Приезжая на работу забываем пополнить запасы энергии, потраченные в поездке. В течение дня, опять же, не получается принять нормально пищу. Часто используем готовые обеды быстрого приготовления – залил кипятком и готово. И в итоге, приходя вечером домой, мы буквально набрасываемся на еду. И так каждый день. Знакома ситуация? Ещё бы! А спустя некоторое время мы замечаем появление лишних килограммов и проблемы со здоровьем. Может быть стоит остановиться и задуматься о том, что нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Ведь это совсем не сложно.


Лучший способ научиться – это распланировать распорядок дня и приёма пищи. Возможно, сначала возникнут затруднения, но постепенно здоровый образ жизни и правильное питание станет полезной привычкой. А самое главное, Вам не придётся изнурять себя различными новомодными диетами и системами голодания. После которых, перейдя снова к обычному питанию, наблюдается возврат потерянных килограммов и с плюсом. От стрессовых ситуаций и экспериментов организм даёт сбои. Возникают различные заболевания: системы пищеварения, сердечно-сосудистой и лимфатической систем, опорно-двигательного аппарата, моче-половой системы, нарушается обмен веществ.

Делайте регулярную утреннюю гимнастику. Времени занимает не много, а польза для организма огромная. Лучше остановиться на дыхательных упражнениях. Например, бодифлекс, оксисайз, ци-гун. Или на тех, что нравится Вам. Обычная разминка тоже хорошо. По времени не более 15-20 минут.

Заведите себе правило – ежедневный утренний контрастный душ 5-10 минут. Заряд бодрости отменный.

Подсчитаем – всего 20-30 минут. Неужели это много для поддержания здоровья и жизненного тонуса.

А теперь вспомним. Что ещё важно для здорового образа жизни? Правильное сбалансированное питание. Большинство считает, что достаточно – завтракать, обедать и ужинать. Но ведь важно не только когда мы едим, но какую пищу. Существует много различных мнений. Не будем вдаваться во все подробности. Важно понять и применять следующие моменты:

Питаться нужно регулярно и желательно в одно и то же время. Рекомендуется врачами и диетологами дробное питание 5-6 раз в день с объёмом разового принятия пищи примерно 1 стакан (200-250 грамм) без учёта воды и напитков.

Пища всегда должна быть свежеприготовленной. Не надо приготавливать блюда впрок. При хранении питательные вещества и витамины разрушаются. Для правильного питания самые полезные способы тепловой обработки: варёные блюда, приготовленные на пару. Запекайте и тушите продукты. Хорошо использовать сырые овощи и фрукты. Избегайте жареных и копчёных блюд, а также солений и острых специй. Для организма они не полезны и оказывают значительную нагрузку на пищеварительные органы.

Употреблять в пищу натуральные и, по возможности, экологически чистые продукты. Желательно использовать те продукты, которые выращиваются в месте Вашего проживания. Не стоит увлекаться экзотическими продуктами. Климат в разных странах и городах отличается и стоит это учитывать.

Соблюдать порог необходимого количества калорий в зависимости от возраста, образа жизни и вида работы. Автоматических калькуляторов в интернете предостаточно. Вводим данные и получаем результат. Можно распечатать список продуктов и иметь его под рукой. Я не призываю взвешивать каждую порцию. Это лишнее. Но запомнить, какие виды продуктов высококалорийные и, какие низкокалорийные не сложно. Постепенно все откладывается в памяти — выбор осуществляется автоматически. Хотите похудеть – выбираете одни продукты. Поправиться – другие.

Если вы относитесь к типу людей, которые рано встают и рано ложатся спать (жаворонки), то старайтесь не кушать после 18-19 часов вечера. А, если Вы встаёте поздно и ложитесь спать тоже поздно (совы), то старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть лёгким. Как известно, во время сна все функции в организме замедляются, в том числе и процессы пищеварения.

Это минимум правил здорового образа жизни и правильного питания, которые не сложно соблюдать.

Понравилась статья? - поделись с друзьями!

Категория: Другое